推奨摂取量２０〜３０ｇ
| 食品 | 分量 | 食物繊維 |
|---|---|---|
| 干し柿 | ２個７０ｇ | １１ｇ |
| 玄米 | １７０ｇ（３杯相当分） | ６ｇ |
| 小豆ゆで | ５０ｇ | |
| グリンピース | 大匙３杯３０ｇ | ６ｇ |
| きな粉 | ３０ｇ | |
| とうもろこし | １本１２０ｇ | |
| アーモンド | ２０粒３０ｇ | |
| 蕎麦ゆで | １人前１７０ｇ | |
| 栗 | ５個７０ｇ | |
| ごぼう煮 | ３０ｇ | |
| オートミール | 半カップ３５ｇ | |
| 枝豆 | １０さや３０ｇ | ３ｇ |
| キュウイ | １個８０ｇ | |
| 強化押し麦 | 大匙３杯３０ｇ | |
| 食パン４切り | １枚９５ｇ | |
| さつまいも | 中半分１００ｇ | |
| 切り干し大根 | １０ｇ | |
| 納豆 | 小１パック３０ｇ | ２ｇ |
| おから | 大匙３杯２０ｇ | |
| ブロッコリー | ２房４０ｇ | |
| じゃが芋 | 小２個１００ｇ | ２ｇ |
日頃食べている食品の量で含まれる栄養素の多い順に並べています。