所要量３０マイクログラム
| 食品 | 分量 | ビオチン |
|---|---|---|
| 鶏レバー | ４０ｇ | ８０μｇ |
| 牛レバー | １切れ４０ｇ | ３０μｇ |
| 豚レバー | １切れ４０ｇ | |
| 真いわし | ２匹９６ｇ | |
| きな粉 | 大匙５杯３０ｇ | |
| 卵 | １個５０ｇ | １０μｇ |
| ペカン | ６個２４ｇ | |
| 玄米 | ５７ｇ（１杯相当） | |
| ブルーチーズ | １切れ３０ｇ | |
| ピーナッツ | ３０粒２４ｇ | |
| 胡桃 | ６個２４ｇ | |
| 鶏肉 | ８０ｇ | |
| 鮭 | １切れ８０ｇ | |
| にしん | 半身６５ｇ | |
| 牡蛎 | ５個６５ｇ | |
| ヨーグルト | １杯１００ｇ | |
| 牛乳 | １杯２００ｇ | ５μｇ |
日頃食べている食品の量で含まれる栄養素の多い順に並べています。